keskiviikko 19. elokuuta 2015

TJ 47 46 45 jne...

17.8 TJ 47

Tänään oli aika rauhallisen 10 kilsan kävelylenkin 2 päivää kisojen jälkeen. Koivet oli pikkusen lihasarkoja mutta muuten yleinen olotila on ihan ok arjen alettua.

Tahkon 1/4 rypistyksen jälkeen olikin aika miettiä mitä seuraavaksi. Uinnin suhteen odottelen ilmoistusta pääsinkö aikuisten tekniikkaryhmään, pyöräilyä oli aika paljon treeniohjelmassa ja se "kulkee suht koht hyvin" mutta juoksussa ei mene kymppiäkään kävelemättä joten juoksuun tarttee panostaa eniten.

3.10 ois tästä pikkusen pohjoseen Punkaharjun halkijuoksu ja kun ohjelmallinen tavoite innosti reenaamaan 12 viikoksi niin tähtäin sitten tuonne seuraavaksi. Jospa koko matkan jaksas hölkätä on ihan sopiva tavoite.

18.8 TJ 46

10 kilsaa pääosin hölkätty tänään, 3 lyhyttä lenkkiä ja joka lenkin päätteeksi kävin pannuhuoneessa. Juoksu kulki ihmeen rennosti. Ehkä viime lauantain kisoja tuli jännitettyä pitemmänkin aikaa ja "eituumitään" yliyrittämistä tjsp oli ilmassa, nyt mentiin rennosti. Eilen ja tänään meinasin nukahtaa päivälläkin ihan väkisin, unirytmit tai jotain muuta on viel sekasin kisojen jälkeen mutta eiköhän tämä tästä rupee tasottumaan.

19.8 TJ 45
tänään tuli käytyä kotisalillakin kuukauden tauon jälkeen vähän tuntumaa hakemassa, kait ylihuomiseks on rantalihakset saatu aran makuisiksi jos ei muuta tapahtunutkaan. Rauhallista kävelyä viel nelisen kilsaa päälle.

20.8 TJ 44
Illalla vetäsin 45 kilsan pyörälenkin. Ei tullu ennätystä vaikka keli oli mitä parhain - tyyntä ja lämmintä. Ei ihan menny ku Stömsöössä, juoomapullo tippu 2 kertaa sitä telineeseen laittaessa ja kerran piti pysähtyä vetäsemään slaavikyykkyä housut kintussa metsän puolellekin. Oikeen jalan polven ulkosyrjää rupes pikkusen koskemaan, etenkin slaavikyykkyilyn jälkeen ihan reippaastikin.

Lähtiessä huomasin ettei ollu pyöräilytrikoita tri asun alla mutta tuo pikkunen pehmuste tuntui riittävän ihan hyvin parin tunnin lenkille.

14-6 2:11    20,6 km/h 134/161
28-6 2:04    21.8 km/h
30-6 2:09    20.9 km/h 134/167 
pyörän vaihto
2-8   1:53:19 24.0 km/h 138/158
9-8   1:41:54 26.6 km/h 142/162
20-8 1:49:07 24,9 km/h 138/165

21.8 TJ 43
1 kilsaa uintia lämpimässä kelissä ja vedessä osui keskipäivälle. Mennessä 10 vapaata ja 20 rintaa, tullessa 20/20, lopussa 30/20 ja rantaan 40 vetoa vapaata. Menomatka 1,5 ja paluu 2 km/h, uintiin meni noin 34 minuuttia.

Illasta palautusjuomaa reilusti ja ruohonleikkurin ulkoilutusta 2:36 ja osia meni aikaa 4,75 kilsaan pihamaalla.

22.8 TJ 42
Naapurikylän S/M maasto triathlon ois 2 viikon päästä. Ilmoittauduttiin sinne Imatran radioamatöörikerhon joukkueena. Lupauduin uimaan 250 metriä, OH5FQT pyöräilee 20 kilsaa ja OH5UW juoksee vitosen. Ihanan lyhyt uintimatka, ei jäädä montaakaan minuuttia kärkikaartille :)

Juoksin illalla puolikkaan maratoonin! 3 kilsan reitillä meni 200m hölkkää ja 100 m kävelyä. Kengännauhat aukes ainakin 10 kertaa matkalla. Postilaatikossa oli juottoasema ja joka kierros kurmasin desin verran sporttijuomaa, muuten meni puol litraa vettä matkalla. Syke tippui kävellessä monta kertaa alle 70% koko matkan ajan. 15 kilsan jälkeen takareidet alkoi olla aika tönköt ja hienoisetkin ylämäet rupes olemaan työn ja tuskan takana nousta ylös vaikka reitiksi valitsinkin aika tasaisen baanan. Sykkeet oli 60-70% 10:53 70-80% 1:45:45 ja 80-90% 37:20 +90% 4 sekkaa.

22-8 2:38:16 21.29 km 8,1 km/h 138/166 2236 kcal

23.8 TJ 41
Tää päivä meni ihmetellessä eilistä että vetäsin puolmaratoonin ja että oikeesti hölkkäsin siitä 14 kilsaa. Koivet oli illlalla aika jumissa ja ruho kävi ylikierroksilla ettei meinannu nukuttaakaan viime yönä. Tää päivä oli lepoa ja venyyttelyä, illalla 3 kilsaa rauhallista kävelyä.

24.8 TJ 40
Aamu-uinnilla kilsan verran. Mennessä 10 vapaata 20 rintaa, sitte puolmatkan jälkeen 20/20 mutta pikitin ruveta kellumaan ku meinas poiju karata. Maha on tainnu pienentyä sen verran että vyö oli löysä ja sitä piti kiristää.

Loppu 250 metriä tultiinkin vauhdilla 50 vapaata 20 rintaa x 3. Hittolaine tuo maastokisaviestin 250 metriä ei taida olla ihan mahdoton homma vetää vapaalla. Tosin näin hyvää keliä ei varmaan osu kohdalleen, aurinkoa ja peilityyni järven pinta uintireissulla tänään. Musta pipo rupes lämmittää päätä jossain vaiheessa, tarttee työntää kalloa alemmas että vesi jäähdyttää kunnolla.

25.8 TJ 39
20 kilsan pyörälenkki osui kohdalle, matkalla tosin viitisen minuuttia tarinoin naapurikylän isännän kanssa joten ajasta ei sen enempää kun kello kävi kuitenkin :) Sitten menin kotisalille mutta olkapäät tuntui ihan tyhjille eilisen uinnin jälkeen varmaankin joten lopetin ennen aloittamista. Uinnin ja salin välissä saa olla yks vapaa.

...
1.9 TJ 33
viime viikolla meni pahemman kerran nenä tukkoon ja meinas tulla kuumetta. Perjantaina (TJ 36) yritin käydä juoksemassa, 3,5 kilsaa meni huonosti ja sitte oli viikonlopun ajan pohkeet ja takareidet jumissa. Tänään kävin puol kilsaa uimassa, menomatka rauhallisesti ja takas 2x50 vetoa 20 vapaata välissä, sitte 40 vetoa vapaata lisää ja olin rannassa. tracker näytti uidessa jopa yli 2 km/h vauhtia pitemmillä vapaavedoilla, jopa 2,6 :)

...
5.9 TJ 28
Nenä jaksoi olla tukossa koko viikon mutta oikeesti ei sairaus iskeny sitten millään. Treenit jäi vähemmälle mutta tänään olikin kisapäivä. SM maastotriathlon kisojen harrastesarjan viestijoukkueessa pääsin uimaan 250 metriä, Anssi OH5FQT pyöräili 20 kilsaa ja Arto OH5UW juoksi vitosen päälle. Eikä ees jääty viimeisiksi! Harrastesarjassa OH5AI:n joukkue






Autolta rannalle kun lähdettiin unohdin ajanottorannekkeen autoon. Anssi oli onneks pyörällä ja polkas sen hakemaan... Uinti kulki odotetun huonosti 8:42 meni aikaa kun ensimmäinen kauhoi sen 4:04. Tästä on hyvä jatkaa etiäpäin reeneissä, uinti on suurin kompastuskivi tekniikan ollessa hukassa tri kisoja ajatellen.

6.9 TJ 27
9 kilsaa kävin hölkkäämässä kun nenä kerrankin ei ollut ihan tukossa. Eilen varmaan kisan jälkeen Holiday clubin kylpyläosasto auttoi asiaa kun saunaa ja kloorivedessä puljaamista oli ohjelmassa. 300m hölkkää 100m kävelyä mutta kunnossa ei vielä olla kun syke karkas useemman kerran yli 90% ihan rauhallisessa tasamaahölkässäkin. Alussa oli ideaa pitemmällekin lenkille kun muuten kulki tosi kevyesti, vaan pitää ymmärtää nyt saada ekaks ukko kuntoon.

11.9 TJ 22
Alkuviikko meni toipuessa ja keskiviikkona oli hieronta, olo alkaa olla nyt kohdallaan. Tänään alkoi Punkaharjun urheilijoiden uimakoulu Kruunupuistossa. Eka kerta elämässä uimakoulussa! Valmentaja kyseli perusasioita ja sitten altaaseen

800m lämmittelyä
400m vapaata pää ylhäällä kun käsiin tarttee voimaa. Eka kommentti tuli että pää pyörii mutta hartiat on paikallaan ja hups kun hartijatkin laittoi liikkeelle niin johan löytyi uusia lihaksia.
200m selkää niskan lepuuttamiseksi
400m yhden käden vapaata toinen edessä suorana ja kääntyessä käden vaihto
400m loppujäähdyttelyä.

Hitto ku oli kivaa, mahtaa huomenna olkapäistä roikkuvat narut olla aika tyhjiä. Omaan tahtiin omine taukoineen uinti ja yllättävän hyvin jaksoikin kun piti taukoja pikkusen altaan päässä. Vesi oli kuumaa kun 2½ kuukautta olen uinu vain järvessä, mutta syvällä uin nyt ilman märkäpukua.

13.9 TJ 20

Tänään meni taas puolikas maratooni, 300 metriä hölkkää ja 100m kävelyä. Lopussa alkoi syke huitelee paljon yli 90% eikä edes kävellessä meinannu tippua hälytyksen alle.

22-8 2:38:16 21.29 km 8,1 km/h 138/166 2236 kcal
13-9 2:27:47 20.97 km 8.5 km/h 151/195 2347 kcal

maksimisyke ihmetyttää etenkin kun loikkas 4 kertaa yli 190 vaikka en mitenkään itteäni piippuun vetäny

   >90% 18:28
80-90% 1:09:24
70-80% 55:40
60-70% 3:31
50-60% 0:43

14.9 TJ 19
5 kilsaa rauhallista kävelyä töitten jälkeen lepopäivän ratoksi. Aamulla oli takareidet pikkusen jumissa mutta muuten meni eilisestä palautuminen ihan hyvin.

15.9 TJ 18

Uimakoulun uusinta samalla ohjelmalla.

18.9 TJ 15


Uimakoulun uusinta samalla ohjelmalla. Mutta käsitekniikka on hypännyt jäniksen loikan eteenpäin, nyt saa otteen vedestä ja kämmenellä osaa työntää itseään eteenpäin, varsinaisia ahaa elämyksiä oli altaassa tarjolla kun jotain hoksas!

20.9 TJ 13

Puolmaratooni DNF... Aloitin taktiikalla 400/100 ja viistoista kilsaa meni ihan hyvin mutta sitten ei enää koivet nousseet, takareisi/ lonkan koukistajat tjsp tais sipata ja kolmisen kilsaa kävelin. Koitin kovasti perustella että kun tänään en väkisin puolmaraa vejä niin ehkä palautuminenkin voi onnistua nopeemmin ku parin viikon päästä on varsinainen testi.

Vaikka uimisessa oon kait enemmän keskittyny käsillä tekemiseen niin kait lonkan koukistajatkin on jotain puuhanneet vedessä ja yks välipäivä taitaa olla liian vähän koville reeneille tällä kunnolla.

21.9 TJ 12
Kotikuntosalillakin käyty sentäs eka kerran tässä kuussa sillai varovasti

22.9 TJ 11
Uimakouluun tällä kertaa Imatralle. Vesi oli paljon viileempää kun Kruunupuiston altaassa. tunti ja 35 minuuttia meni rypistykseen.

23.9 TJ 10
6 kilsaa rauhallista kävelyä. Piti mennä pyöräilemään mutta jotenkin laiskuistuin kotiin tullessa...

25.9 TJ 8
Kruunupuistossa uimakoulussa, puoltoista tuntia meni ohjelmaan, vapaa rupee kulkemaan pikkuhiljaa!

27.9 TJ 6
Syksyn eka pyörälenkki (kieltämättä on jääny vähän vähiin tää laji) ja vituikshan se meni. Varpaat rupes puutumaan eikä voinu sukkia ottaa pois ku ne piti lahkeet kurissa... mut 74 kilsaa sentäs taistelin itteni kanssa. Nyt on viimene kova veto enne puolikasta tehty, ehkä huomenna uimaan ja hieronta tiistaina.

TJ0

koko viikon laiskottelu sitten kruunautui tänään! Eka kertaa aikuisena lappu rinnassa juoksukilpailussa (tri kisoja olikin yks lappu rinnassa ennen tätä). Tällä kertaa ei jännitystä ollu ilmassa ollenkaan. Punkaharjulla olinkin ilmottautumassa heti kolmantena (Heidin ja Simon kannoilla) ja yllätys yllätys, tämähän onkin seuran jäsenille jäsenetuuksiin kuuluva ominaisuus!

Siitä sitten aikaa tappamaan, reitti oli pääpiirteissään tuttu kun Kruunupuistoon on tullut ajeltua uimakouluun, nyt näki myös kalkkimerkintöjä (joita viime yön Valio myrsky oli sotkenut reippaasti, lähtöön mennessä oli juoksureitille kaatuneet puut saatu katkottua, irto-oksia tottakai oli viel paljon reitillä) joten ajelin lähtöpaikalle ja takas autolla. Sen jälkeen odottelemaan bussikuljetusta lähtöpaikalle, ja siellä olikin kiva alkuhumppajumppa järjestetty pienten av ongelmien kera meille juoksioille.



Vaan lähtöpaikalla oli myös oikeita juoksijoita meidän harrastelijoiden seurassa ja hittovie pääsin napsaamaan yhteiskuvan idolistanikin ennenkun Alisa Vainon kanssa varsinainen juoksu alkoi.


Jännitys alkoi tiivistyä pikkuhiljaa ainakin meikäläiselle kun eka kerta ihan juoksukilpailuissa aikuisilällä oli esillä. Puoltoist kuukautta sitte vetästy 1/4 matkan tri kisa lienee poistanu pahimmat tukketumat aivoista ja nyt oli aika seesteinen tilanne lähtee pinkomaan.

Startti sano poks ja ruudin tuoksu täytti alueen. Harjun Porttia lähdettiin kiertämään mutta hittolie, huomasin "puolitutun aikamiesjuoksijan" edessäni ja ihan piti kysyä että puolmaratoonikos se on menossa? - eiku kymppi - no se kympin lähtö on vasta 2 minuutin päästä....

kui juoksu meni

puolmara

alussa tuntu että liikaa tuli tankattua ja pikkune ähky riivas, mutta jälkikäteen huomasin että eka vitone meni 9,9 km/h eli hyvinkin reippaasti verrattuna lenkkeihin ennen tätä. kuitenkin ylämäet ymmärsin kävellä heti alussa ja säästellä voimia loppuiskuun.

Toka vitonen meni 8,9 km/h, pitkän aikaa kuvittelin olevani viimeinen mutta kympin juottopisteelle tullessa näin että takanikin on ihmisiä! Parhaani mukaan yritin säästellä voimia että maaliin asti jaksas.

kolmas vitone viel kulki suht koht normaalisti vaikkakin vauhti oli hiipunut 8.3 km/h, muutama selän takana juossu neitone näyttikin miulle parhaamman puolensa ja niitä katsellessa taittu matka ihan mukavasti.

tuska

15 kilsan jälkeen tuli ahaa elämyksiä pohkeista, eipä tähän mennessä kolutun vähäisen urheiluhistorian aikana olekaan pohkeissa alkanut suonenveto juostessa...sataa metriä ei pystynny hölkkäämään etteikö jompik kumpi pohje krampannu, yleensä vasen mutta välillä molemmat... Molemmilta huoltopisteiltä löytyi merisuolaa jota sain reippasti kämmenelle sirottimelta ja sen nuolin mielihyvin kitusiin. Nestevajauksesta ei voine syyttää - eka kympillä join 0.33 desin jemmapullon lisäksi 3 x lasillisen nestettä joista yks vettä ja 2 sporttijuomaa. Kympin juottopisteen kohdalla oli jemmapullo tyhjä joten täytin sen vedellä. Loppumatkallakin joka pisteellä join vähintään lasillisen ja söin suolakurkkuviipaleitakin muutaman. Viileän kelin hikoilukaan ei ollut karmeaa, maaliin mennessä olin onnistunut juomaan kertaalleen 0,33 litraa lisääkin, suolan nauttiminen huoltopisteillä lisäs varmaan juontihaluja, samalla join myös lasillisen sporttijuomaa, oletettavasti niissä oli myös suolaa reippaasti.

Varmuuden maksimoinniksi imasin myös 2 x 40g geeliä napaan kun niissäkin on suolaa ja taskussa ne matkasivat. Lopussa energiaa olikin hitokseen juosta mutta ainakun sitä yritti tuntui nopeasti helkutinmoinen vihlasu pohkeessa ja sitte sitä piti ruveta venyyttää auki eikä sekään enää lopussa auttanu joten viimesen kilsan tyydyin kävelemään yrittäen venyyttää pohjeita mutta oikeesti vituks män...

vaan eka kerta ½ maratooni ja se on maaliin asti taaperrettu! Olen jäsen harvojen ja valittujen ketkä tähän pystyvät, vaikka aika olikin surkean ja säälittävän rajamailta on se kuitenkin eka virallisesti kellotettu puolmara! Hilpein kohta lopputuskissa osui kun reitti kulki mitaliseremonia tilaisuuden vierestä, siinä ku mäkeä ylös nitkutti oli menossa juurikin M40 palkintojen jako, mielenkiinnosta kuuntelin että sarjassa ykkönen on, ja kakkonenkin, sitte jännäsin että oonkohan mie kolmas vaikka en ees maalissa mut hittovie en ollu...

leuka rintaan ja kohti uusia epäonnistumisia!